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<h1 style&equals;"-webkit-transform&colon; rotate&lpar;-3deg&rpar;&semi;-moz-transform&colon; rotate&lpar;-3deg&rpar;&semi;transform&colon; rotate&lpar;-3deg&rpar;&semi;-o-transform&colon; rotate&lpar;-3deg&rpar;&semi;-ms-transform&colon;rotate&lpar;-3deg&rpar;&semi;border-bottom&colon;solid 2px &num;cd8c5c&semi;width&colon;100&percnt;&semi;color&colon;&num;cd8c5c&semi;font-size&colon;18pt&semi;padding-bottom&colon;5px&semi;margin-bottom&colon;30px&semi;">懸垂 それは家で出来る運動!<&sol;h1>&NewLine;<div style&equals;"padding&colon; 10px&semi; margin-bottom&colon; 10px&semi; border&colon; 1px dashed &num;848484&semi; border-radius&colon; 5px&semi;"><span style&equals;"color&colon;&num;848484">4人の子持ちは自由時間が少ないのに、無駄にスマホを眺めてしまったり、子どもと一緒に寝落ちしてしまったり…<br &sol;>&NewLine;運動の時間なんてどうやって作ればいいの?<&sol;span><&sol;div>&NewLine;<p>スマホゲームの原神にハマって、ここ数ヶ月の貴重な時間をゲームに費やしてしまった婿どの<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>(<a href&equals;"http&colon;&sol;&sol;twitter&period;com&sol;immukodono"><i class&equals;"fab fa-twitter"><&sol;i>immukodono<&sol;a>)です&lpar;・∀・&rpar;&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>コロナ禍の間、ゲームの他にも毎日お酒を飲んでしまったり、良くない習慣が身についてしまったので、<&sol;p>&NewLine;<p>「<span style&equals;"color&colon; rgb&lpar;0&comma; 128&comma; 128&rpar;&semi; font-weight&colon; bolder&semi;">親がしっかりせにゃならん!<&sol;span>」<&sol;p>&NewLine;<p>と、ようやく自分を律し始めています。<&sol;p>&NewLine;<p>本日は、<br &sol;>&NewLine;外に出てまで運動をしようと思えなかった怠け者<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>が、<span class&equals;"markerPink">マンションのベランダにあるエアコン室外機の天吊り金具を利用して、懸垂ができるようにした物語<&sol;span>です&lpar;&Breve;ω&Breve;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;<div style&equals;"background&colon; &num;a3b9e0&semi; padding&colon; 5px 10px&semi; color&colon; &num;f7fcfe&semi; border-radius&colon; 10px 10px 0 0&semi;"><b><span style&equals;"font-size &colon; 12pt"> この記事をザックリ<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>まとめると…<&sol;span><&sol;b><&sol;div>&NewLine;<div style&equals;"background&colon; &num;f7fcfe&semi; padding&colon; 10px&semi; border&colon; 2px solid &num;a3b9e0&semi; border-radius&colon; 0 0 10px 10px&semi;">&NewLine;<ul>&NewLine;<li>ベランダの天吊り用のボルトはW3&sol;8<&sol;li>&NewLine;<li>物干金具で懸垂棒を設置する<&sol;li>&NewLine;<li>懸垂って全身運動なんですね<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><&sol;div>&NewLine;<p><&sol;p>&NewLine;<p><&excl;--TOC--><br &sol;>&NewLine;&lbrack;adchord&rsqb;<&sol;p>&NewLine;<h2>室外機用の穴<&sol;h2>&NewLine;<p>婿どの<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>宅のベランダの天井を眺めると、4ヶ所に穴が開いています。<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"wp-caption"><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"406" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207040454&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p class&equals;"wp-caption-text">天井を見上げると穴が<&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>&NewLine;本来は「エアコンの室外機を吊るす架台」が設置されているのですが、入居当時から室外機は地面に設置されていたので、天井には穴だけの状態でした。<&sol;p>&NewLine;<p>「<span style&equals;"color&colon; rgb&lpar;0&comma; 128&comma; 128&rpar;&semi; font-weight&colon; bolder&semi;">せっかくだから何かに使えないかなぁ<&sol;span>」<&sol;p>&NewLine;<p>と、かねてから思っていたので、<br &sol;>&NewLine;運動不足解消を目指し、懸垂が出来るように工夫したいと思います!<&sol;p>&NewLine;<p><span style&equals;"color&colon;&num;ec6d71&semi;">*婿どの<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>は体重55kgと軽めなので、天井から吊り下げるように懸垂棒を設置しても問題ないと判断しましたが、耐荷重がどのくらいか分からないので、くれぐれもご注意下さいませ。<&sol;span><&sol;p>&NewLine;<h2>必要なものを集める<&sol;h2>&NewLine;<p>まず、<br &sol;>&NewLine;天井に開いている穴を確認。穴の中にはナットが仕込まれていました。<br &sol;>&NewLine;ナットのサイズを調べてみると、<strong>W3&sol;8<&sol;strong>。<br &sol;>&NewLine;通称<strong>サンブ<&sol;strong>と呼ばれるサイズでした。<&sol;p>&NewLine;<p><img alt&equals;"ベランダの天井に空いた穴はW3&sol;8(サンブ)のネジサイズ" class&equals;"aligncenter" height&equals;"337" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207040457&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p>ふむ。W3&sol;8のボルトを使ってフレームを固定し、<span class&equals;"markerBlue">懸垂用の棒を固定するにはどうすればいいか<&sol;span>を考えてみましょうかぬ…&lpar;&&num;8216&semi;&lowbar;&&num;8217&semi;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<h2>物干し竿用の固定金具を活用<&sol;h2>&NewLine;<p>フレームの素材や形状について色々考えたのですが、とにかくシンプルで安く上がる方法が一番。<&sol;p>&NewLine;<p>骨組みをボルトで天井に固定し、<strong>物干し竿用の金具を地面に向かって固定する方法<&sol;strong>で作ってみようと思います&lpar;&Breve;ω&Breve;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>ということで、こういうやーつを購入してみました<i class&equals;"far fa-hand-point-down"><&sol;i><&sol;p>&NewLine;<h3>物干金具 壁取り付け用<&sol;h3>&NewLine;<div class&equals;"wp-caption"><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"331" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207040450&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p class&equals;"wp-caption-text">モノタロウで安かったやつ<&sol;p>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>なんとなく角度を変えられるものにしたのですが、<span style&equals;"color&colon; rgb&lpar;0&comma; 128&comma; 128&rpar;&semi; font-weight&colon; bolder&semi;">可動しないものの方が良かった…<&sol;span>と後悔&lpar;゜&lowbar;゜&rpar;<br &sol;>&NewLine;そもそも天井から吊り下げるように作られていないので、角度を変えられる分だけ不安定になります…<&sol;p>&NewLine;<p>シンプルな物干金具の方が強度的にも良いかと思います<i class&equals;"far fa-hand-point-down"><&sol;i><i class&equals;"far fa-hand-point-down"><&sol;i><i class&equals;"far fa-hand-point-down"><&sol;i><&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"cstmreba">&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-box">&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-image"><a href&equals;"&sol;&sol;af&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;c&sol;click&quest;a&lowbar;id&equals;1042187&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;616&&num;038&semi;s&lowbar;v&equals;b5Rz2P0601xu&&num;038&semi;url&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fproduct&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fproduct&percnt;2F-&percnt;2Fbb020f233d3153118e0ac5ac92ff33b5&percnt;2F" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thumbnail&period;image&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;ran&sol;img&sol;1001&sol;0004&sol;971&sol;771&sol;041&sol;812&sol;10010004971771041812&lowbar;1&period;jpg" style&equals;"border&colon; none&semi;" &sol;><&sol;a><img src&equals;"&sol;&sol;i&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;i&sol;impression&quest;a&lowbar;id&equals;1042187&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;616" width&equals;"1" height&equals;"1" style&equals;"border&colon;none&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-info">&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-name"><a 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target&equals;"&lowbar;blank">カエレバ<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-detail"><&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-link1">&NewLine;<div class&equals;"shoplinkrakuten"><a href&equals;"&sol;&sol;af&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;c&sol;click&quest;a&lowbar;id&equals;1042187&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;616&&num;038&semi;s&lowbar;v&equals;b5Rz2P0601xu&&num;038&semi;url&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fproduct&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fproduct&percnt;2F-&percnt;2Fbb020f233d3153118e0ac5ac92ff33b5&percnt;2F" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener">楽天市場<&sol;a><img src&equals;"&sol;&sol;i&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;i&sol;impression&quest;a&lowbar;id&equals;1042187&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;616" width&equals;"1" height&equals;"1" style&equals;"border&colon;none&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"shoplinkamazon"><a href&equals;"&sol;&sol;af&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;c&sol;click&quest;a&lowbar;id&equals;1042198&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;170&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;185&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;4062&&num;038&semi;s&lowbar;v&equals;b5Rz2P0601xu&&num;038&semi;url&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fwww&period;amazon&period;co&period;jp&percnt;2Fgp&percnt;2Fsearch&percnt;3Fkeywords&percnt;3D&percnt;25E3&percnt;2583&percnt;259B&percnt;25E3&percnt;2582&percnt;25B9&percnt;25E3&percnt;2582&percnt;25AF&percnt;25E3&percnt;2583&percnt;25AA&percnt;25E3&percnt;2583&percnt;25BC&percnt;25E3&percnt;2583&percnt;25B3&percnt;2520ek-55&percnt;26&lowbar;&lowbar;mk&lowbar;ja&lowbar;JP&percnt;3D&percnt;25E3&percnt;2582&percnt;25AB&percnt;25E3&percnt;2582&percnt;25BF&percnt;25E3&percnt;2582&percnt;25AB&percnt;25E3&percnt;2583&percnt;258A" target&equals;"&lowbar;blank" 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style&equals;"border&colon;none&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"shoplinkseven"><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;m&period;qoo10&period;jp&sol;su&sol;1406531731&sol;Q129284824" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"" width&equals;"1" height&equals;"1" style&equals;"border&colon;none&semi;">Qoo10<&sol;a><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"booklink-footer"><&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<&sol;div>&NewLine;<p>その他、用意したのはこちら↓<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"446" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207044127&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<h3>塩ビのパイプ<&sol;h3>&NewLine;<p>懸垂棒は金属にしようかと思いましたが、握った感じが良かったので<strong>塩ビのパイプ<&sol;strong>にしました。<&sol;p>&NewLine;<p>&NewLine;ホームセンターのコーナンで、手当たり次第握ってみて、<span class&equals;"markerPink">自分好みの太さ<&sol;span>を選びました!<br &sol;>&NewLine;軽めの婿どの<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>は塩ビでも強度的に問題なさそうですが、体重が重い方は金属にした方がいいかもしれません。<&sol;p>&NewLine;<h3>コーナンのアイアン支柱<&sol;h3>&NewLine;<p>コの字形状で、強度が強そうだったのでチョイス。<br &sol;>&NewLine;耐荷重が30kgしかないし、用途が違いすぎるけども。きっと大丈夫と信じて。<&sol;p>&NewLine;<h3>バネ座金など<&sol;h3>&NewLine;<p>緩み防止にバネ座金を使って固定した方が良いと思い。<br &sol;>&NewLine;懸垂中に外れたら大惨事になりかねませんからね&lpar;゚-゚;&rpar;<br &sol;>&NewLine;また、アイアン支柱よりも物干金具の幅の方が太いので、固定に丸や角の座金なども使用しました。<&sol;p>&NewLine;<h2>取り付け開始!<&sol;h2>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"399" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207044123&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p>まずは天井に取り付ける<strong>アイアン支柱<&sol;strong>に、W3&sol;8のボルトを取り付けるために穴を開けました。<br &sol;>&NewLine;マルチエボでブイーーーン!<&sol;p>&NewLine;<p>マルチエボは一台あれば、簡単なDIYなら色々楽しめます&Hat;&Hat;<&sol;p>&NewLine;<div class&equals;"cstmreba">&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-box">&NewLine;<div class&equals;"kaerebalink-image"><a href&equals;"&sol;&sol;af&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;c&sol;click&quest;a&lowbar;id&equals;1042187&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;54&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;616&&num;038&semi;s&lowbar;v&equals;b5Rz2P0601xu&&num;038&semi;url&equals;https&percnt;3A&percnt;2F&percnt;2Fproduct&period;rakuten&period;co&period;jp&percnt;2Fproduct&percnt;2F-&percnt;2Fbae3de344b1791366770c7eb1e4e693d&percnt;2F" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;thumbnail&period;image&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;ran&sol;img&sol;1001&sol;0004&sol;536&sol;178&sol;002&sol;509&sol;10010004536178002509&lowbar;1&period;jpg" style&equals;"border&colon; none&semi;" &sol;><&sol;a><img 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target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener">Amazon<&sol;a><img src&equals;"&sol;&sol;i&period;moshimo&period;com&sol;af&sol;i&sol;impression&quest;a&lowbar;id&equals;1042198&&num;038&semi;p&lowbar;id&equals;170&&num;038&semi;pc&lowbar;id&equals;185&&num;038&semi;pl&lowbar;id&equals;4062" width&equals;"1" height&equals;"1" style&equals;"border&colon;none&semi;"><&sol;div>&NewLine;<div class&equals;"shoplinkyahoo"><a 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width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p>ボルトを入れてみたら、フレームの隙間ギリギリでしたが、入ったなら良し&lpar;゚-゚;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"427" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207044132&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p>物干金具を取り付けてみると、<br &sol;>&NewLine;やはりアイアン支柱は細くて、土台としては心許ないですね。<br &sol;>&NewLine;間に座金をかますなどしましたが、怪しさ満点。使ってみて強度に不安が出てきたら見直します。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"484" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207044135&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p>2列設置して、塩ビのパイプを通したらこんな感じ。<&sol;p>&NewLine;<p>エクストラ物干し竿としても使えます。<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter" height&equals;"419" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;xn--p9jk9143a&period;tokyo&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;20231207044138&period;jpg" width&equals;"700"&sol;><&sol;p>&NewLine;<p>風などで塩ビのパイプが抜けないように、<strong>100均の竿ストッパー<&sol;strong>を購入して固定しました!<&sol;p>&NewLine;<p>下の階へ落下したら恐ろしいですからね!<&sol;p>&NewLine;<p>ただ設置してみたところ、<br &sol;>&NewLine;角度調節できる物干金具だったせいで、懸垂をすると<strong>可動部分が動いてしまってかなり不安定<&sol;strong>。<&sol;p>&NewLine;<p>荷物固定用のベルトで引っ張って動かないようにしましたが、カッコ悪くてなんかヤな感じです。<&sol;p>&NewLine;<p>がしかし、当分はこれで<span class&equals;"markerPink">懸垂ライフ<&sol;span>を過ごしてみたいと思います&lpar; &DiacriticalAcute;&Dcy;`&rpar;&equals;3<&sol;p>&NewLine;<h2>ベランダ懸垂DIYまとめ<&sol;h2>&NewLine;<p><div style&equals;"background&colon; &num;a3b9e0&semi; padding&colon; 5px 10px&semi; color&colon; &num;f7fcfe&semi; border-radius&colon; 10px 10px 0 0&semi;"><b><span style&equals;"font-size &colon; 12pt"> もいちどザックリ<i class&equals;"fas fa-child" aria-hidden&equals;"true"><&sol;i>まとめると…<&sol;span><&sol;b><&sol;div>&NewLine;<div style&equals;"background&colon; &num;f7fcfe&semi; padding&colon; 10px&semi; border&colon; 2px solid &num;a3b9e0&semi; border-radius&colon; 0 0 10px 10px&semi;">&NewLine;<ul>&NewLine;<li>ベランダの天吊り用のボルトはW3&sol;8<&sol;li>&NewLine;<li>物干金具で懸垂棒を設置する<&sol;li>&NewLine;<li>懸垂って全身運動なんですね<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<p><&sol;div>&NewLine;<p>洗濯物を干す担当の時に、ノルマ10回の懸垂にトライしています。<&sol;p>&NewLine;<p>はじめのうちは、順手で5回くらいやって力尽き…<br &sol;>&NewLine;少し休んで逆手でさらに5回挑戦!<br &sol;>&NewLine;と言った感じで頑張っていましたが、最近は<span class&equals;"markerPink">10回連続でできるようになってきました<&sol;span>&lpar;&Breve;ω&Breve;&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>懸垂をやると、腕はもちろん、腹筋や骨盤周り、足の付け根なども筋肉痛になる事があり、<&sol;p>&NewLine;<p>「<span style&equals;"color&colon; rgb&lpar;0&comma; 128&comma; 128&rpar;&semi; font-weight&colon; bolder&semi;">懸垂って全身運動なんだなぁ<&sol;span>」<&sol;p>&NewLine;<p>と実感しています。<&sol;p>&NewLine;<p>何よりぶら下がるのって気持ちいいんですよねー<&sol;p>&NewLine;<p>肩周りも伸びるし、重力でキツキツになった体の隙間が開放される感じで良い事ばっかりな気がします。<&sol;p>&NewLine;<p><span class&equals;"markerBlue">懸案だった土台の強度問題<&sol;span>は、下に引っ張られる事で少し歪みが出ているものの、それ以上に悪化する事もなく、今のところ大丈夫そうです。<&sol;p>&NewLine;<p>このまま、まずは<span class&equals;"markerPink">運動をする習慣<&sol;span>をベランダで身につけ、次のステップに向かいたいと思いますっ&lpar;・∀・&rpar;ガンバル<&sol;p>&NewLine;<p>ということで、今回は<strong>ベランダに懸垂棒を設置したお話<&sol;strong>でした!<&sol;p>&NewLine;<p>では!<&sol;p>&NewLine;

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Categories: おうちDIY
婿どの : 100年続く料理屋に婿入りしたのが運のつき。 趣味を掘り下げることでストレス発散しています。 お金をかけずにクリエイトするのが信条。 工作・分解・DIY・家庭菜園・バイク…つまりやりたい事をなんでも記事にするブログ! AB型の天パーがお通りだい! *Amazonのアソシエイトとして、当メディアは適格販売により収入を得ています。
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